Mo bung khong chi gay mat tham my ma con tiem an nhieu nguy co ve suc khoe. De co mot vong eo thon gon, cac bai tap the duc la phuong phap hieu qua nhat. Trong so do, cac bai tap Xa kep giam mo bung tai nha dang duoc rat nhieu nguoi yeu thich va ap dung. Hay cung tim hieu nhung loi ich cung nhu cach thuc hien cac bai tap nay trong bai viet duoi day.

Loi ich cua viec su dung xa don de giam mo bung

Tang cuong co bap va dot chay calo



Khi ban thuc hien cac bai tap tren Ghe tap xa kep, co bap se duoc kich hoat manh me. Dieu nay khong chi giup tang cuong suc manh ma con thuc day qua trinh trao doi chat, tu do ho tro viec dot chay calo hieu qua hon.

Cai thien tu the va su linh hoat



Cac dong tac keo len (pull-up) hay treo lo lung (hanging) tren xa don giup cai thien tu the dung va ngoi cua ban. Khi thuc hien dung ky thuat, ban se cam thay co the linh hoat hon va han che tinh trang dau nhuc do ngoi lau hoac lam viec sai tu the.



Xem them: Cac bai tap xa don giam mo bung tai nha

Giam cang thang va nang cao tinh than



Tap luyen thuong xuyen voi xa don khong chi mang lai loi ich ve mat the chat ma con giup giai toa stress sau nhung gio lam viec cang thang. Viec van dong se kich thich san sinh hormone endorphin - hormone hanh phuc - khien tam trang cua ban tro nen tot hon.

Cac bai tap xa don giam mo bung tai nha de thuc hien



Duoi day la mot so bai tap cu the ma ban co the ap dung ngay tai nha:

Bai tap keo len (Pull-Up)



Day la mot trong nhung bai tap pho bien nhat khi noi den xa don. Pull-up giup phat trien nhom co lung rong dong thoi tac dong truc tiep vao vung bung.



Cach thuc hien:



1. Nam chac thanh xa voi hai tay cach nhau khoang bang vai.



2. Keo nguoi len cho den khi cam vuot qua thanh ngang.



3. Tu tu ha xuong vi tri ban dau.



4. Thuc hien tu 5-10 lan moi hiep tuy kha nang.

Bai tap treo chan (Hanging Leg Raise)



Bai nay cuc ky hieu qua cho viec dinh hinh vung bung duoi cung nhu tang cuong suc manh cho phan core.



Cach thuc hien:



1. Treo minh tren thanh xa voi hai tay nam chat.



2. Giu chan duoi thang roi nang chung len sao cho tao thanh goc vuong voi than nguoi.



3. Tu tu ha chan xuong vi tri ban dau nhung khong de chan cham dat hoan toan.



4. Thuc hien 8-12 lan moi hiep.

Bai plank tren thanh ngang (Bar Hang Plank)



Day la mot bien tau thu vi ket hop giua plank truyen thong va treo tren thanh ngang, vua ren luyen suc ben vua tieu hao nang luong dang ke o vung bung.



Cach thuc hien:



1. Treo minh tren thanh ngang bang hai tay.



2. Co khuyu tay lai de giu vung than nguoi song song voi mat dat.



3.Duy tri tu the nay cang lau cang tot; muc tieu toi thieu la 30 giay den 1 phut neu co the duy tri duoc lau hon thi cang tot!

Mot so luu y khi luyen tap



- Khoi dong truoc khi bat dau: Viec khoi dong nhe nhang truoc moi buoi luyen tap rat quan trong nham tranh chan thuong khong mong muon.



- Thoi gian nghi ngoi: Sau moi hiep hay danh thoi gian nghi ngoi khoang 30 giay den 1 phut de hoi phuc luc luong truoc khi tiep tuc sang hiep ke tiep



- Che do dinh duong hop ly: De dat hieu qua toi uu trong qua trinh giam mo bung ben canh viec cham chi luyen tap can chu y toi che do an uong khoa hoc giau protein it carbohydrate tinh che nhe!



Viec duy tri deu dan cac bai tap nay ket hop cung che do an uong hop ly chac chan se mang lai cho ban vong eo san chac nhu mong muon! Hay bat dau ngay hom nay nhe!